Test de 10k y 5k 28 de Julio

Ayer tuvo lugar el test de fin de temporada de 10k y 5k alrededor de la vuelta del campo de golf del parque del agua, nada menos que casi 6 vueltas los que completaron la 10k y casi 3 vueltas completas los que completaban la 5k.

A continuación los resultados del test en orden de tiempo:

1. Pedro                43:25
2. Agustín              43:50
3. Mirek                45:55
4. Dani                  49:46
5. Rosana              49:48
6. Ramon               50:03
7. César                 50:43
8. Alejandro           50:43
9. Sampy                53:35
10. José Luis            53:36
11. Clari                   53:36
12. María                 54:02
13. Juan Antonio      57:50

Test de 5k:

1. Carmen          28:30
2. Tamara           29:18
3. Donato            29:18

Me gustaría terminar este test con palabras de agradecimiento a todos los grandes ATLETAS, y lo pongo con mayúsculas porque sois unos campeones, unos trabajadores, y una fuente de inspiración para cualquier persona que tenga el lujo de compartir tiempo con vosotros.

Ponemos punto y a parte a una temporada llena de buenísimos momentos, donde hemos disfrutado, nos hemos asustado con alguna pequeña molestia, pero sobre todo, hemos tenido una sonrisa de oreja a oreja siempre, y cuando sonreímos a la vida, la vida nos sonríe, el resultado es que todos habéis conseguido unas marcas increíbles, no hay barrera que no podáis superar, y no puedo estar más orgulloso de vosotros. Un honor el poder haber ayudado en todo lo posible y animaros a practicar este bello deporte.

Toni, Juan y Elisa.

Entrenamiento miércoles 14 de Mayo

 Hoy, lo que parecía una tarde tranquila, escondía una pequeña sorpresa para todos, no se iba a librar nadie de hacer unas cuantas series por el parque del agua, comenzamos con una "foto de familia", pero como una imagen vale más que mil palabras, juzgad vosotros mismos... se lo han pasado como enanos!!

 Clari tenía claro quien era su objetivo, pero más expresiva no podía ser

 Carmen nos saludaba, entre un ritmo frenético en los 300m vivos, casi nos costaba hacerles la foto sin que saliese movida.

 Bueno quizás Donato para ponernos fácil la foto se ha parado a andar unos metros jeje

 Pero en cuanto se ha dado cuenta de que estábamos con la cámara no se ha podido escaquear, gran entrenamiento el suyo.

 La alegría del parque, Laura, con su afán de superación tratando de terminar el entrenamiento con mucha alegría

 Carlos, como no, valiente, sin reloj, se ha metido una buena chaquetada, me recuerda a los cuentos que me contaban de pequeño que se titulaba "Juan sin miedo"

 Jorge ya no le teme a nada, hoy ha hecho un entrenamiento en solitario, pero cumpliendo con creces, solo superado por un inmenso Carlos.

 Sampy, cada entrenamiento nos sorprende a todos nosotros, pero lo mejor de todo es que a él mismo también se sorprende, buen camino para él también.

 Y esta pareja que da gusto verles corriendo, José Luis que tiene una noción milimética del ritmo, y Clari que siempre afronta los entrenamientos con una gran sonrisa.

 Alfonso, que tras tener muy mala suerte y estar unos días de baja se ha atado los machos y aquí viene a entrenarse duro, hoy las series de "miles" han sido magníficas.

 Pedro y Dani, que tras la maratón de Madrid y la media de Zaragoza respectivamente, tenían que ir a un ritmo cómodo, gran prestación la de Pedro y gran mejoría la de Dani.

 Bueno Elisa se nos ha colado entre las fotos, ha sido la que ha ido un poco a lo suyo, trote a un ritmo cómodo excepto el último mil que se ha "picado" con los tiempos de nuestros atletas.

Y para finalizar, Victor que le dábamos la bienvenida al grupo, compartía unas nada sencillas series de mil con Yohana y Rosana, todos los tiempos más rápido de lo exigido, raro no? jeje

Porque os he visto sufrir a todos, ahora os toca a vosotros verme dar la cara jeje

Entrenamiento del Jueves 1 de Mayo, 17km en compañía de Pablo

Finalizando el entrenamiento

Último esfuerzo de Sampy, a las chicas aún les quedaba un poquito más

Video durante el ejercicio de cuestas

Ya se ven cara de sufrimiento, incluso en la del incombustible Carlos

Salida de las 8xcuestas

Nervios fuera y piernas a por ello, se daba la salida para el entrenamiento, Carlos tenía dos más de propina :P

Segunda toma de contacto con la cuesta del parque

Pues lo dicho, ya se notaba el cansancio de la primera... uy uy uy uy...

Primera toma de contacto con las cuestas del parque del agua para algunos

Pues lo dicho, para alguno y algunas, era la bienvenida al maravilloso mundo inclinado jeje

Fin del entrenamiento Lun 28 Abr

Terminamos la sesión con un breve ejercicio de movilidad de cadera

Impulsión en cuesta parque del agua

Ejercicio de impulsión en cuesta, trabajo de fortalecimiento de cuadriceps y tobillo (estabilidad)

Segunda ejecución de amplitud en cuesta

Otra toma del ejercicio de amplitud en cuesta

Ejercicio de amplitud en cuesta

Ejercicio de amplitud de zancada en cuesta, con posición de los brazos para proteger la zona lumbar.

Oscilación de brazos y skipping cortito

Ejercicio de rotación delantera y trasera de brazos, y skipping cortito, de menor amplitud pero mayor frecuencia que el ejercicio de skipping normal.

Pata coja y carrera hacia atrás

Ejercicio de pata coja alternada de 3 en 3 (3 con una y 3 con la otra sucesivamente), carrera hacia atrás, con hincapié en el correcto braceo de carrera.

Ejercicio de carrera lateral

Carrera lateral, ejercicio de carrera lateral, con tándem de brazos y acompasado con respiración controlada.
Cuando los brazos están estirados se inspira, y cuando los brazos están cruzados se espira.

Ejercicios de Skipping y talones al culo, 29 Abril 2014

Entrenamiento Lunes 28 de Abril con sesión de fotos incluidas

Dani, resultado de cuando esfuerzo y trabajo se juntan.

Jorge, nuestro "futbolista", nunca se da por vencido, ni entrenando ni compitiendo.

Nacho, el futuro del running, mucho que aprender, pero aprende muy rápido.

Donato, demuestra que el humor y el deporte unidos son necesarios en nuestras vidas.

José Luis, constancia y elegancia, no hay entrenamiento imposible para él.

Clari, grandes cualidades con empeño hacen que mejore a pasos agigantados.

Carmen, al mal tiempo buena cara, siempre hay una sonrisa para todo lo que hace.

Laura, filosofía de pasito a pasito, grandes retos por conseguir, sin duda los conseguirá.

Estos son unos de los chicos y chicas del grupo, pero próximamente iremos poniendo cara a todos.

Pasen una buena semana, próximo objetivo: 10k Kantalobos